wyciskanie na klatke

[...] w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam swoje cialo aczkolwiek waski wyciskanie czy to w skosie( to cwiczenie rzadko kto wykonuje a jest naprawde dobre!!!!!)rozwija wlasnie wewnetrzne partie i triceps 3i4 nie odpowiadam bo juz wszyystko [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 56kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x1016.5 kg\ 3. Rozpietki 9.5 kg 5 seri 4. biceps 5s x10 14.5kg Ogólnie trening na plus, jednak w weeken troche zaszalalem i imprezki wpadło, odbiło się troche na sile bo wyciskanie z wielkim bólem 5 serii po 8 :/ Musze sobie [...]

Trening całkiem dobry, teraz najpierw ćwiczenia na klatkę później plecy i tak samo w SS, odwrotnie do pierwszego treningu, ale w sumie dużej różnicy to nie robi. Miałem robić podciąganie wąskim podchwytem, ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. [...]

Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 [...]

Sprobuje trenowac 4xtyg Co proponujesz ? Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. ok, zastosuje się BARKI zwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]

troche ponas 8 miesiecy 1. ok, zamienie na wyciskanie hantli 2. inaczej wyciskanie francuskie jednoracz 3. dołozyc jeszcze jedna ? , ****a po samym podciaganiu człowieka szlag trafia ,przenoszenia to takie cwiczenie ktore mozna stosowac i na klatke i na plecy , kładziesz sie na ławeczce chwytasz hantla i rekoma opuszczasz go do tyłu i podnosisz [...]

wiem że wyciskanie hantli lepsze- i w planie tak było- zmieniłem bo mogę max nałożyć na hantlę 24 kg. i nie będzie progresji... to jedyny powód. a na klatkę dałem 3x12 żeby mieć lepszą pompę na treningu. a przysiady to angażują całe nogi. dzięki za pomoc. dam SOGA jak wejdzie EDIT: wszedł Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:29 [...]

[...] Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki nie masz zadnego cwiczenia na ich tylna czesc. Ja proponuje wyciskanie sztangielek, [...]

Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]

[...] się przyzwyczaić. Na razie niczego nie dokupuje, bo liczę, że w sobotę 24.10.2020, wrócimy na siłownię, jutro Federacja Fitness ma dostać odp. bierzesz wage na której sieważysz, stajesz najpierw sam - potem z ciężarem - odejmujesz i masz wage krązka ;) Dopytałem się właściciela po wyciskaniu na WL, całe WL było wyciskaniem w ciemno. %-)

[...] Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce 2b.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia powtórzyć 2 x , przejść do 3 3.wypady w bok powtórzyć 2 x , przejść do 4 [...]

[...] i musZe uwazac jak ręka ruszac nawet zmieniając poz śpiąc. Kazdy ruch na klatkę podczas tren musze uwazac. W piątek luz ale w sobote juz czułem po odwodzeniu w pochyleniu. Dzisiaj wyciskanie siedzac ok ale unoszenie do "brody" juz na granicy ryzyka. Trzeba uwazac cholera. Syn starszy - z dzisiaj - 13 lat. Młodszy 10. Mała 3 %-). Wszyscy chca :-))

[...] na masie. Priorytet na klatkę zostaw na kolejne masowanie. Oczywiście w ten plan możesz wkomponować ćwiczenia, na interesujący Cie obszar klatki. Proponowałbym Pompki wyciskanie młotkowe na skosie + superseria: wycisk ściskający ściąganie linek na bramie Skatujesz klatę doszczętnie. Drugi trening będzie zbędny. Po trzecie, biceps też tak [...]

05.06.2012 Trening: klatka,dwugłowe *bieżnia-5minut,hummer na klatkę 2x10(10kg/stronę),RDL 2x10(15kg), *3x -wyciskanie sztangielek,skos(45*)x15(8kg/stronę), -hummerx15(12,5kg/stronę), -RDLx20(35kg), -uginanie nóg na siedzącox20, *3x -rozpiętki,skos(45*)x15(4,6kg), -rozpiętki z linką wyciągu pojedynczox15, -suwnicax20, -uginanie nógx20, *3x [...]

[...] W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie wyciskanie Wyciskanie z podchwytem Pompki w podporze tyłem Środa (Barki + Biceps + Przedramię) Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (czy [...]

no poczytałem troche to FBW to jakis shit.. ; / blizej mi do split partii 2x w tyg z tym ze to na kazda partie jakoś mało cwiczeń.. np. Na klatke Wyciskanie na płasko, wyciskanie na skosie i rozpietki.. tylko 3 cwiczenia.. moim zdaniem za mało.. ; )

[...] lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie [...]

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

[...] się tylko ich wydanie. Co do treningu na klatkę wygląda on tak żę zaczynam od ściągania linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń tu stawiając na technikę niż na ciężar potem wyciskanie hantli na ujemnej 3 serie(8-10 pow.) ...4 sztangą, wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie(8pow) wyciskanie hantli na dodatniej 3 serie (8 pow.) rozpiętki 3 serie [...]